«Приходишь, расходуешь калории»: это основное положение диеты CICO, очень популярной диеты, потому что она считается достаточно простой, чтобы ей следовать, поскольку в ней есть только одно правило: потреблять меньше калорий, чем потребляешь в течение дня, и таким образом обеспечивается потеря веса. Тем не менее, есть плюсы и минусы, которые вы обязательно должны принять во внимание, потому что каждый раз, когда вы садитесь на диету, вы должны помнить, что это не только вопрос потери веса, но и здоровья, а последнее может быть подвергнуто серьезному риску. несбалансированное питание.
Соблюдать диету, обращая внимание на дефицит калорий, не так просто, как может показаться, потому что, по сути, вам нужно рассчитать калорийность всех продуктов, которые вы потребляете в течение дня, а затем, очевидно, вам нужно знать, что такое калорийность. максимальное количество потребляемых калорий. Как ты это делаешь? В первую очередь необходимо рассчитать суточную потребность, которая зависит от пола, роста, веса и образа жизни (сидячий? В движении? Беспокойный?). Тем не менее, даже используя один из многочисленных калькуляторов в Интернете, вы поймете, что самостоятельно установить свою суточную потребность в калориях непросто, и было бы гораздо лучше обратиться за помощью к профессионалу в этой области. Как только вы найдете это число, если вы хотите терять около фунта в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий в день меньше, чем вам нужно.
Чтобы рассчитать калорийность продуктов, которые вы едите, вы должны внимательно следить за этикетками и весом порций, которые вы потребляете. Совет — заведите пищевой дневник, чтобы все записывать и легко находить уже сделанные ранее расчеты, когда вы едите одно и то же блюдо несколько раз за период на диете. Уделяя такое большое внимание калориям, вы могли бы ошибиться, думая, что можете есть сладости или другую вредную пищу, оставаясь при этом ниже своей суточной нормы, но это совершенно не так, ведь калории – это только показатель, и вы также должны их принимать. принимая во внимание все другие пищевые ценности, если вы хотите соблюдать здоровую и сбалансированную диету, а также, прежде всего, заботясь о своем здоровье. В конце концов, одна из причин, по которой калории больше не являются единственным руководящим принципом диет, заключается в том, что метаболизм намного сложнее, и нельзя полагаться только на расчет калорий для здорового и эффективного питания.
В принципе, диета CICO работает, то есть вы действительно худеете за счет создания дефицита калорий, однако ни в коем случае нельзя отбрасывать здравый смысл, иначе вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем. Диета должна быть хорошо сбалансирована и обеспечивать правильное потребление клетчатки, витаминов, минеральных солей, в то время как потребление сахаров и насыщенных жиров должно быть более ограниченным. Для этого недостаточно читать только калории, указанные на этикетках, но также и все остальные пищевые ценности, и, прежде всего, важно получить помощь от настоящего диетолога, чтобы не ошибиться.
Когда дело доходит до конкретного выбора продуктов для подачи на стол, важно обеспечить наш организм всеми необходимыми элементами для хорошего самочувствия, а не просто сосредоточиться на калориях, которые нужно ограничить, чтобы похудеть. Кроме того, мы никогда не должны переставать помнить, что один человек отличается от другого, и только диетолог после тщательного осмотра сможет сказать нам, какие продукты нам подходят и как мы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но без риска для себя. при дефиците питательных веществ. Кроме того, добавки часто могут быть необходимы при соблюдении низкокалорийной диеты и диеты для похудения, и только ваш врач сможет сказать вам, какие из них.