Бодибилдинг становится все более распространенным и чрезвычайно важным занятием в жизни людей. Среди его многочисленных преимуществ — повышение самооценки, снижение уровня холестерина и улучшение иммунитета. Однако, если вы хотите расти, важно посвятить себя хорошему сну, а не просто ходить в спортзал каждый день.
Читать далее:
- Хорошо ли плакать? Посмотрите, что происходит в организме, когда мы плачем
- 8 советов, как стареть физически и психологически
- Как зеленые зоны в городах предотвращают тревогу и депрессию
Как проявляется положительное влияние бодибилдинга на организм человека?
Бодибилдинг при интенсивном и регулярном занятиях в сочетании со сбалансированной диетой помогает организму избавиться от жира и увеличить мышечную массу. Хотя силовые тренировки могут сжигать больше калорий, чем аэробные упражнения, в зависимости от интенсивности и частоты ваших тренировок, это не основной их вклад в снижение веса.
Увеличение объема мышц, процесс, известный как гипертрофия, является одним из основных преимуществ бодибилдинга. Мышцам нужна энергия для выполнения повседневных действий.
Таким образом, когда у человека более развитые и объемные мышцы, эта мышца требует больше энергии. Это приводит к ускоренному сжиганию калорий и, как следствие, снижению веса.
Таким образом, силовые тренировки стимулируют более быстрый обмен веществ, способствуя потреблению калорий, даже когда человек находится в состоянии покоя.
Влияние сна на рост мышц
Сон играет решающую роль в росте и восстановлении мышц человеческого тела. Ниже мы перечислим 4 важные функции мышц, напрямую связанные с качеством сна.
- Восстановительные функции: во время сна организм выполняет основные восстановительные функции организма, такие как восстановление тканей, рост мышц и синтез белка.
- Гормоны роста: Гормон роста вырабатывается в течение дня, но ночью его выработка увеличивается во время глубокого сна. Этот гормон является одним из главных действующих лиц в процессе роста мышц.
- Анаболизм: некоторые гормоны, такие как тестостерон и гормон роста, необходимые для роста мышц, выделяются во время глубокого сна.
- Восстановление мышц: Чтобы стать сильнее и мускулистее, ваши мышечные волокна должны разрушаться на микроскопическом уровне, а когда они снова отрастут, вы наберете силу. Этот процесс в основном происходит во время сна.
Именно во время сна гормон роста вырабатывается максимально. (Изображение: Pexels)
Риски плохого ночного сна
С другой стороны, плохой сон или пропуск ночного сна могут иметь катастрофические последствия для организма. Многие из этих побочных эффектов имеют накопительный характер и ощущаются только через некоторое время. Узнайте основные последствия проблем со сном:
Увеличивает риск заболеваний: Без ночного отдыха организм выделяет меньше интерлейкинов — веществ, действующих против вирусов и бактерий. Это может спровоцировать депрессию, болезни сердца, инсульт и, по данным Национального института рака США, некоторые виды опухолей.
Снижает обмен веществ: мелатонин, помимо балансировки сна, является мощным регулятором действия инсулина и контролирует все точки энергетического баланса организма.
Ослабляет иммунную систему: Основным средством восстановления организма является сон. Если вы не будете спать, вам потребуется больше усилий для борьбы с инфекциями и болезнями.
Появление темных кругов: Если организм не отдыхает, темные круги появляются из-за высокой концентрации меланина или в результате застоя в капиллярах в области вокруг глаз.
Мимические линии становятся видимыми: при меньшем увлажнении тонкие линии становятся более заметными.
Трудности при выполнении простых действий на работе: Если вы проводите много дней без полноценного сна, ваш мозг устает.
Увеличивает риск развития диабета: Те, кто мало спит, также производят больше кортизола, гормона стресса, ответственного за резистентность к инсулину.
Пост Почему сон так важен для роста мышц? впервые появился на Olhar Digital.