Соблюдать диету после возвращения из отпуска будет проще, если чередовать очную работу с умной работой. На самом деле дома сосредоточиться на качестве еды гораздо проще, чем в офисе. Таким образом, возможно, нам удастся быстрее и здоровее избавиться от нескольких лишних килограммов, вернувшихся с нами в город после праздников. Но какие меры предосторожности следует соблюдать, чтобы работа на дому не обернулась нападением на вашу фигуру?
Диета: да фруктам и овощам
Важно, чтобы рацион был максимально сбалансированным, с все питательные вещества необходимо для хорошего самочувствия организма и без преувеличения жирами и промышленными продуктами. Давайте не забывать потреблять не менее 5 порций свежих сезонных фруктов и овощей в день. В сентябре еще есть баклажаны, помидоры, перец и кабачки, а также появляется тыква. Все вкусно и полезно. Из фруктов — арбуз, яблоки, дыня, черника, ежевика, груши и персики. Будьте осторожны и не переусердствуйте с инжиром и виноградом, которые являются одними из самых сладких фруктов.
Белки: какие выбрать
Когда вы выбираете мясо, лучше отдавать предпочтение белому и постному мясу. Да в яйцокоторый следует съесть пару раз в неделю. Отличный пескебогатый омега-3, даже 3 или 4 раза в неделю. Когда их приносят к столу молочные продукты и сыры хорошо выбирать те, у которых пониженная жирность. Тоже хорошо растительные белки из бобовых. Однако в этом случае следует быть осторожными тем, кто страдает колитом или раздраженным кишечником. Клетчатка, которой богаты бобовые, на самом деле может легко ферментироваться в кишечнике, выделяя газ, который может вызвать некоторый дискомфорт.
Крупы: лучше цельнозерновые
В сбалансированном питании не должно отсутствовать круп, желательно цельнозерновых. Я рекомендую употреблять 2 порции в день. Из всех имеющихся, рис, цельнозерновой, сорта Венера или басмати, имеет низкий гликемический индекс. Тоже хорошо овес, полба, ячмень, гречка, просо и амарант. Их можно готовить с бобовыми и овощами, давая жизнь вкусные супыили их можно употреблять в разных форматах, даже в виде хлеба или макарон.
Вода: Никогда не обезвоживайтесь
«Особенно, если температура все еще высокая, это хорошо пейте не менее 2 литров воды в день. Это важно не только для поддержания гидратации, также избегайте возможных судорог, усталости и других опасных симптомов обезвоживания.но и поощрятьудаление отходов. Обычно я рекомендую простую воду, но летом или при высоких температурах те, кто страдает от при низком кровяном давлении можно выбрать шипучие, богаче минеральными солями. В общем, из всей панорамы вод, представленных на рынке, я советую каждому выбрать тот тип, который наиболее соответствует его потребностям».
Умная работа: риски для линии
Должен сделать берегись, чтобы еда не стала утешением справиться со скукой, которая часто сопровождает умную работу. В офисе дискуссии с коллегами и отсутствие простоев гарантируют, что вы не будете зацикливаться на комфортной еде. Вы также будете избегать еды в нерабочее время, выхода на бис или чрезмерных порций. Просто не будет времени. Однако дома эти риски добавляются. сидячий образ жизни. Те, кто идет в офис, могут путешествовать пешком или в любом случае пройти часть пути пешком. Те, кто останется дома, наверняка увидят свой шагомер почти на 0. Поэтому это еще важнее. обратите внимание на количество и качество еды.