Новое исследование, проведенное экспертами по физической активности и психическому здоровью из Университета Лимерика и Тринити-колледжа в Дублине, содержит хорошие новости для любителей ежедневного фитнеса.
- Исследование показало, что доза физической активности, эквивалентная всего 20 минутам в день (пять дней в неделю) физической активности умеренной интенсивности, связана с более низким риском депрессивных симптомов и вероятностью тяжелой депрессии.
- Таким видом деятельности может быть, например, быстрая ходьба.
- Исследование только что было опубликовано в журнале JAMA Network Open.
Читать далее:
- Около 25% бразильских матерей страдают послеродовой депрессией.
- Что такое мозговой чип Илона Маска и для чего он нужен?
- Стимуляция мозга: что это такое и как это работает
К сожалению, депрессия все чаще встречается среди пожилых людей и создает значительные факторы риска серьезных хронических заболеваний, включая снижение когнитивных функций, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую боль и повышенный риск смерти и самоубийства.
Депрессия все чаще встречается среди пожилых людей. Изображение: mrmohock/Shutterstock.com
На депрессию приходится от 5% до 10% всего бремени болезней в Европе, а экономические издержки только в Соединенных Штатах оцениваются более чем в 210,5 млрд долларов США. Выявление потенциально простых и недорогих решений для здоровья и образа жизни, которые могут снизить риск депрессии, остается главным приоритетом.
Депрессия и физическая активность
Недавние исследования показали, что физическая активность от умеренной до высокой (MVPA) связана с преимуществами при депрессии.
Однако, как утверждает Dr. Эймон Лэрд, ведущий автор статьи и научный сотрудник с докторской степенью в Департаменте физического воспитания и спортивных наук UL, не имеет единого мнения об уровне физической активности, необходимой для защиты людей от депрессии, или о вариантах для взрослых с заболеваниями.
Для рассматриваемой статьи Лэрд говорит, что они использовали данные ирландского продольного исследования старения за 10 лет, которые включали информацию о депрессии, MVPA и других переменных, связанных со здоровьем, таких как болезнь, факторы образа жизни и социально-экономический статус.
Мы стремились определить самую низкую дозу MVPA, связанную с защитой от тяжелой депрессии и депрессивных симптомов, и в какой степени это зависит от наличия хронических заболеваний.
Доктор Эймон Лэрд
Основные результаты исследования включают:
- Доза физической активности, эквивалентная 20 минутам в день MVPA (быстрая ходьба) в течение пяти дней в неделю, была связана со снижением частоты депрессивных симптомов на 16% и снижением вероятности большой депрессии на 43%;
- Была обнаружена зависимость доза-реакция, так что большее количество MVPA было связано с большей защитой от депрессии;
- В частности, дозы, эквивалентные примерно 30 минутам MVPA в день, были связаны с уменьшением риска депрессивных симптомов на 7% и снижением вероятности большой депрессии на 44%;
- Дозы, эквивалентные примерно 60 минутам MVPA в день, были связаны со снижением риска депрессивных симптомов на 16% и снижением вероятности большой депрессии на 41%;
- Дозы, эквивалентные примерно 120 минутам MVPA в день, были связаны со снижением риска депрессивных симптомов на 23% и снижением вероятности большой депрессии на 49%;
- Эти результаты оставались значимыми даже после учета соответствующих факторов, связанных со здоровьем, таких как биологический пол, образование, возраст, курение, употребление алкоголя, ожирение, использование антидепрессантов и время;
- Эти результаты также были практически одинаковыми для пожилых людей с хроническими заболеваниями и без них.
Изображение: Том Ван / Shutterstock.com
По словам Др. Лэрд, исследование очень актуально, учитывая высокую распространенность депрессии среди растущего пожилого населения. В исследовании утверждается, что физическая активность в дозах ниже рекомендаций Всемирной организации здравоохранения для общего состояния здоровья может обеспечить защиту от депрессивных симптомов и тяжелой депрессии.
Попробуйте включить это в свой распорядок с хобби или занятиями, которые вам нравятся, и попробуйте делать это с другими людьми, поскольку социальное взаимодействие, особенно с занятиями, также может иметь пользу для психического здоровья. Помните, что это всего лишь один компонент, и что питание и здоровый образ жизни также принесут дополнительные преимущества помимо физической активности.
Доктор Эймон Лэрд
Доктор. Мэтью Херринг, старший преподаватель и научный сотрудник Исследовательского центра физической активности для здоровья UL и главный исследователь этого исследования, добавил:
Текущие результаты имеют важное значение, подчеркивая, что значительные преимущества антидепрессантов, по-видимому, связаны с дозами физической активности ниже текущих рекомендаций Всемирной организации здравоохранения для общего состояния здоровья, хотя более высокие дозы были связаны с более сильной защитой.
Доктор Мэтью Херринг
Он также подчеркивает, что группа не выступает за снижение физической активности среди пожилых людей. С другой стороны, Херринг говорит, что результаты показывают, что наибольшего улучшения защиты от депрессии среди пожилых людей можно добиться, привлекая к физической активности тех, кто физически неактивен, даже в дозах ниже рекомендуемых для общего состояния здоровья.
С информацией от Medical Xpress.
Вы смотрели новые видео на YouTube цифрового взгляда? Подписывайтесь на канал!
Пост «20 минут ежедневной физической активности снижают риск депрессии» впервые появился на Olhar Digital.