3. Определите цель плана подготовки.
Самое главное — начинать понемногу, не пытаясь пробежать длинные дистанции за рекордное время или в ускоренном темпе.
Если вы не привыкли заниматься спортом, занимайтесь по 10 минут в день, по крайней мере, три раза в неделю. Затем увеличивайте продолжительность пробежки на пять минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут бега.
Посвятите пять минут перед тренировкой упражнениям на подвижность с выпадами, шагами и короткими прыжками. Закончив, делайте движения для охлаждения мышц в течение 10 минут.
Прислушивайтесь к сигналам своего тела и в случае боли остановитесь и отдохните, чтобы избежать травм.
4. Как сохранять мотивацию
Наслаждайтесь процессом, не зацикливаясь на результатах. Попробуйте, удобнее ли вам бегать утром, днем или ночью.
Придерживайтесь этого распорядка дня и меняйте свои тренировки, посещая различные дорожки в парках или занимаясь спортом. Преимущество в том, что вы можете заняться бегом и узнать свой город.
Вы даже можете пригласить своего партнера, друзей или записаться в беговой клуб, где вы познакомитесь с другими бегунами всех уровней и будете под присмотром инструктора в соответствии с вашими способностями и целями.