Международное исследование с почти 15 тысячами участников, опубликованное в журнале Тираж обнаружили, что добавление всего лишь пяти минут ежедневной физической активности может помочь снизить кровяное давление.
Исследование, проведенное Сиднейским университетом (USyd) (Австралия) и Университетским колледжем Лондона (UCL) (Англия), показало, что простые упражнения, такие как подъем по лестнице, быстрая ходьба или езда на велосипеде, могут снизить систолическое артериальное давление (САД). до 0,68 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт.ст.
Гипертония, от которой страдают более миллиарда человек во всем мире, является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя лекарства и изменения в питании имеют решающее значение, нехватка времени и физической подготовки может затруднить регулярные занятия спортом.
В исследовании изучалось, как небольшие изменения в ежедневном поведении, такие как замена времени сидения более интенсивными занятиями, могут принести значительную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Исследование наблюдало за 15 тысячами человек, выполняющими короткие и интенсивные занятия (Изображение: Джейкоб Лунд/Shutterstock)
Интенсивная деятельность помогает, даже если на короткое время.
- Исследователи проанализировали данные о физической активности и артериальном давлении 14 761 человека, используя акселерометры;
- Хотя замена сидячего образа жизни интенсивными физическими упражнениями показала наибольшую пользу, даже пяти минут интенсивной активности было достаточно, чтобы снизить кровяное давление;
- Исследования показывают, что для большинства людей упражнения более высокой интенсивности более эффективны для контроля артериального давления, чем легкие занятия, такие как ходьба.
Читать далее:
- Влияют ли тренировки только по выходным на наше здоровье?
- Как получить инсулин для волос SUS?
- В какое время лучше всего заниматься физической активностью? Изучите ответы
Более того, исследование показало, что сон также оказывает положительное влияние на кровяное давление, превосходя даже сидячий образ жизни. Однако увеличение количества сна имело значительный эффект только при более существенных изменениях в распорядке дня.
Исследователи подчеркивают, что небольшие ежедневные изменения в поведении, такие как подъем на гору или увеличение интенсивности ходьбы, могут принести значительную пользу для здоровья сердца, даже для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Исследования продемонстрировали доступную альтернативу контролю гипертонии (Изображение: Bignai/Shutterstock)
Пост Нет времени заниматься спортом? Наука, возможно, решила эту дилемму, впервые появившуюся в Olhar Digital.