Но эта цифра частично взята из шагомера Manpo-kei, выпущенного японской компанией в 1964 году по случаю Олимпийских игр в Токио. Его имя означало «метр в 10 000 шагов», что устанавливало этот предел в качестве ориентира, то есть просто произвольного значения, установленного в отношении олимпийской деятельности.
Рекомендуемое количество ежедневных шагов составляет около 10 тысяч, которые собираются такими устройствами, как смарт-часы, браслеты и спортивные приложения, которые также предполагают прохождение примерно 7 км в день. Однако в большинстве исследований эта цифра находится между 6 000 и 10 000 шагов, а Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уделяет больше внимания качеству и интенсивности физической активности, чем конкретному количеству шагов. Рекомендации ВОЗ включают от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю или от 75 до 150 минут энергичных упражнений.
Недавние исследования поставили под сомнение цифру в 10 000 шагов. Например, исследование 2020 года, опубликованное в JAMA исследователями из Национального института рака и CDC США, сократило количество шагов до 8000, показывая, что у тех, кто следовал этому руководству, риск смерти от всех причин был на 51% ниже. Они указали, что чем выше число, тем выгоднее.
Исследование, опубликованное в The Lancet, в котором сгруппированы 15 исследований, проведенных в период с 1999 по 2018 год с участием более 47 000 взрослых, указывает на еще более низкую цифру. Специально для людей старше 60 лет рекомендовалось пройти 7 тысяч шагов, что снизило смертность на 50%. Увеличение числа не принесло дополнительных выгод.
Тогда нам придется скорректировать наши цели в соответствии с нашим возрастом и качеством упражнений.