Врачи рекомендуют взрослым спать около 8 часов в сутки, однако эта задача может показаться сложной, даже когда мы устали и с нашими «глазами проповедников». Относительно простой прием может помочь улучшить качество сна: установление постоянного режима — ключ к тому, чтобы не уставать.
По данным органов здравоохранения из Национального института сердца, легких и крови (NHLBI) в США и Национальной службы здравоохранения Великобритании, первое, что нужно сделать для улучшения сна, — это ложиться спать в одно и то же время каждый день. дней, даже в выходные и праздничные дни.
Читать далее:
- 5 приложений для контроля сна (и храпа) с помощью мобильного телефона
- Ночной сон является ключом к успеху учащихся, показало исследование
- Нарушения сна предрасполагают к глаукоме; понимать
циркадный ритм
Важность установления этого режима связана с циркадным ритмом, также называемым биологическими часами. В нашем теле есть несколько «часов», связанных со здоровьем человека, которые контролируются супрахиазматическим ядром, частью мозга в гипоталамусе. Что связано со сном, так это цикл сон-бодрствование.
По данным Sleep Foundation, супрахиазматическое ядро отвечает за отправку предупреждений нашему телу о том, что мы должны бодрствовать. Он работает в ответ на количество света, попадающего на сетчатку, и перекрывает поступление мелатонина, гормона, регулирующего сон, чтобы выпустить его снова только ночью, когда количество света меньше.
Таким образом, попытка установить фиксированное время сна и бодрствования означает поддержку этого естественного цикла, а не борьбу с ним. Чтобы улучшить сон, необходимо держаться подальше от экранов перед сном, уменьшая попадание света на сетчатку. Поиск расслабляющих занятий, таких как чтение книги, прослушивание музыки или медитация, является идеальной практикой.
Установление режима важно для здорового сна, однако, если у вас проблемы со сном, важно обратиться за профессиональной медицинской консультацией.
Вы смотрели новые видео на YouTube цифрового взгляда? Подписывайтесь на канал!
Сообщение Почему важно создать режим сна? впервые появился на Look Digital.