Помимо «языков любви», существуют также разные типы «языков сна». Это потому, что, несмотря на то, что взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки, каждый человек и организм в некотором роде отдыхает и заряжает организм.
Психолог сна Шелби Харрис сотрудничает с приложением для медитации и брендом психического здоровья Calm, чтобы помочь людям понять, как лучше всего выспаться ночью. Для этого она проанализировала общие привычки разных людей и подробно описала, что такое пять «языков сна» — при этом важно помнить, что, по мнению Харрис, у одного и того же человека в каждый момент жизни может быть разный язык сна.
Читать далее:
- Почему важно создать режим сна?
- 5 приложений для мониторинга сна (и храпа) с помощью мобильного телефона
- Исследование показало, что ночной сон — ключ к успеху учащихся
1. Талантливый спящий
Первый язык сна, определенный Харрисом, определяет человека, у которого нет проблем со сном. Она быстро засыпает, спит всю ночь, не просыпаясь, и часто дремлет даже в необычных местах.
Согласно сообщению Calm, может показаться, что этим людям не о чем беспокоиться, но есть предупреждения. Если человек спит слишком много, но при этом не чувствует себя отдохнувшим, это проблема. Если человек спит слишком много, потому что пытается восстановиться после предыдущего лишения сна, рекомендуется более организованный распорядок дня.
Качество сна влияет на повседневную деятельность (Изображение: Лия Колтырина/Shutterstock)
2. Беспокойный спящий
Если вы не можете спать по ночам, потому что заняты какими-то повседневными делами или проблемами, которые нужно решить, вы относитесь к этому типу. Харрис определяет, что у этих людей «шумный мозг по ночам» и они не сосредотачиваются на том, что им нужно: на сне.
У меня много пациентов, которые приходят ко мне потому, что их мозг просто не отключается. Если вы можете это понять, четко определите пределы своего сна и установите ограничения на другие вещи, такие как время перед экраном или действия, не допускающие перекрестного заражения, в спальне, например работа. Вы также можете получить пользу, добавив в свой день несколько минут осознанности или медитации.
Шелби Харрис
3. Обычный сон
Например, этот человек перестает заниматься ночными делами, чтобы не потерять несколько часов сна. Однако, хотя часы действительно имеют значение, лишения и отсутствие гибкости могут быть не такими уж положительными моментами.
В качестве совета Calm предлагает этим людям установить какой-то день недели, чтобы «нарушать правила» сна или просто изменить порядок действий, связанных с отходом ко сну, например, чистку зубов или надевание пижамы. Это уже придало бы большую гибкость деятельности.
Людям следует следить за предупреждениями во время сна (Изображение: Сергей Миронов – Shutterstock)
4. Горячий сон
- Горячий спящий — это человек, которому очень жарко ночью, либо из-за его собственной внутренней температуры, температуры партнера, с которым он спит, либо даже из-за таких проблем, как менопауза, побочные эффекты лекарств или гормональные изменения.
- Из-за дискомфорта от жары человек не может заснуть или спать всю ночь.
- Харрис предлагает людям, которые впадают в этот тип языка сна, обратиться к врачу, чтобы понять, есть ли в организме какие-либо явления, которые могут вызывать это, например, какие-то изменения.
- Однако если проблема в температуре партнера, психолог рекомендует спать на отдельном постельном белье, например, на одеялах. Однако в жару в Бразилии, возможно, лучше спать на противоположных сторонах кровати.
Использование электронных устройств в постели, особенно смартфонов, ухудшает качество сна (Изображение: Киттират Рокбури – Shutterstock)
5. Чутко сплю
Это те люди, которые не могут спать всю ночь, потому что легко просыпаются от странных звуков, света или даже запахов. Даже если после этого вам удастся снова заснуть, вы часто просыпаетесь с чувством беспокойства.
Указывается, что эти люди избегают привычек, которые могут их разбудить позже, например, оставлять телефон на высокой громкости.
Сон и психическое здоровье
Харрис показал сайту vrenture.com/ которые присоединились к Calm из-за кризиса психического здоровья, особенно после пандемии Covid. При этом сон оказывает большое влияние: депривация может вызвать беспокойство, расстройства пищевого поведения и даже повлиять на способность контролировать эмоции или рассуждения.
По ее словам, лишение сна в целом связано с более высоким уровнем тревоги, депрессии и стресса.
Вы смотрели новые видео на YouTube цифрового взгляда? Подпишитесь на канал!
Пост Наука сна: существует 5 типов «языка» во время сна; посмотрите, какой из них появился первым в Olhar Digital.