Вы когда-нибудь замечали, что не дышите при выполнении задач перед экраном? Это настоящее явление, известное как экранное апноэ, которое, вероятно, усугубилось с увеличением использования мобильных телефонов, ноутбуков и других устройств с экранами.
У вас открыто 10 разных экранов. Кто-то пишет, кто-то звонит, кто-то пишет по электронной почте.
Джеймс Нестор, автор книги «Дышите: новая наука об утраченном искусстве»
Экранное апноэ — это реакция нашего организма на стресс, согласно статье Нью-Йорк Таймс. По словам Стивена Порджеса, профессора психиатрии Университета Северной Каролины в США, когда человек сталкивается с любым типом раздражителя, нервная система пытается расшифровать, представляет ли этот раздражитель угрозу или нет.
Читайте также:
Это вызывает физиологические изменения, такие как более поверхностное дыхание и замедление сердечного ритма, которые помогают сконцентрироваться. Однако если это хроническое состояние угрозы активируется весь день, каждый день, оно может привести к истощению даже после не особенно напряженного рабочего дня.
Кроме того, по словам Дэвида Шпигеля, директора Центра стресса и здоровья при Стэнфордском медицинском университете, отсутствие движения перед экраном является еще одним фактором, способствующим экранному апноэ.
Экранное апноэ: как бороться
Поскольку практически невозможно не иметь хотя бы одного экрана в своей жизни, существуют способы борьбы с экранным апноэ. Вот 3 совета, которые помогут улучшить ваше дыхание.
1) Сделайте ставку на большие экраны
Увеличение размера экрана означает увеличение поля зрения, что может снизить нагрузку на нервную систему.
2) Делайте перерывы
Во время перерыва не берите с собой мобильный телефон и предпочитайте заниматься делами, не требующими больших умственных усилий. Идея состоит в том, чтобы помочь вашей нервной системе перейти из состояния сосредоточенности в состояние расслабления, что может произойти с помощью музыки или прогулки.
3) Установите напоминания
Наконец, добавьте небольшие напоминания о необходимости проверять свое дыхание в течение дня. В это время обратите внимание, дышите ли вы через рот или дышите поверхностно. Эффективный способ восстановить структуру дыхания — делать циклические вздохи, при которых выдох длится дольше, чем вдох.
Смотрели ли вы новые видео на YouTube от Olhar Digital? Подпишитесь на канал!